Godmorgon, 

Idag var deg motvilligt jag klev upp ur sängen kan jag lova. Efter en vecka med övertid och dubbelpass på jobbet, några dagars sängliggande pga sjukdom och dåligt med motion och bra mat så borde det inte vara något roligt resultat på vågen idag. Det var det inte heller... Jag vet att min kropp är väldigt stresskänslig så efter denna veckan var det väntat med dn dålig vikt.

Dagens vikt 69,6 vilket innebär att fram till nästa torsdag så är det 300% fokus.

Nu ska jag dra på lite varmare kläder innan det är promenad dags.

//

Pust, börjar återhämta mig efter några dagars magsjuka... Fortfarande slut i kroppen så går på sparlåga just nu. De senaste dagarna har det varken blivit motion eller bra mat men nu är det dags att ta tag i det igen. Ska ta en promenad i kylan lite senare. Hösten är nog här för att stanna nu, imorse såg jag grannarna skrapa bilrutorna, det är vitt på gräsmattorna av frost. Snart dags att ta fram vantar och halsduk. Eller? Jag är en frusen människa som gärna behåller raggsockarna på längre än vad som räknas som normalt. Egentligen tycker jag inte om hösten, kallt, mörkt och regnigt men visst är det ändå mysigt att kura ner sig i en varm gosig halsduk under promenad bland färgglada löv? Sen kommer snön och lyser upp mörkret, och visst är det vackert när man vaknar upp på morgonen och ser hur ren och orörd snön ligger, å andra sidan innebär det is och halka. Men det här året ska jag försöka anstränga mig för att se det vackra först. Älskar sommaren men då är alla ormar framme som jag är livrädd för, ändå är sommaren den årstid jag längtar till under de övriga tre årstiderna.

Så hösten och vintern 2013 ska jag försöka njuta av skiftningarna som vi ändå inte kan göra något åt, så varför inte passa på att se allt det vackra först.

Nu ska jag klä på mig inför dagens promenad

// ciao

God morgon!

Vilken vecka det har varit... Stressat mig igenom veckan och jobbat till 23 och varit tillbaka klockan 7 på morgonen igen. Dåligt med sömn större delen av veckan med andra ord.

Vägning idag, hade ingen bra feeling när jag skulle ställa mig på vågen efter denna veckan.

Dagens vikt: 69,1 kg

Förra veckan: 69,7 kg

Start vikt: 70,1 kg

Motionen under veckan har inte varit det bästa. Maten däremot har känts bra, mycket mer grönsaker nu än vad jag åt förr. Mellanmålen börjar också falla på plats, har en påse nötter liggande på jobbet nära till hands för ett snabbt enkelt litet mellanmål, hemma blir det oftast frukt.

Nu är det bara att kämpa vidare, använda den lediga helgen till att varva ner.

//

Först och främst, det är lördag idag, vilket betyder att det egentligen är min syndardag. Känns faktiskt inte särskillt intressant när man ska tillbringa hela kvällen på jobbet. Fuskade lite igår då vi var ute och åt kinamat så syndardagen blev bortbytt med igår kan man säga. Hjärtat var gullig och tänkte på att det var min syndardag idag så han kom hem med choklad men suget när jag såg på den där chokladkakan var lika med noll, den får ligga och vänta tills nästa vecka istället. Varför trycka i sig onyttigheter bara för att?

Då är snart v 37 slut, tänkte försöka börja skriva en liten veckosammanfattning om hur veckan som gått har varit.

Så här har v 37 sett ut:

Måndag - Promenad 7,10 km på 1h 8 min + ett pass av 30 day shred (pass nr 2)

Tisdag - VILA efter en natt med alldeles för lite sömn

Onsdag - Promenad 5,06 km på 47 min + ett pass av 30 day shred (pass nr 3)

Torsdag - Promenad 4 km på 37 min + ett pass av 30 day shred (pass nr 4)

Fredag - Promenad 7,43 km på 1 h 10 min ("härligt" skavsår trots bra skor = värdelösa fötter?)

Lördag - Nockad av mensvärk så ett plågsamt arbetspass väntar 

Söndag - Troligtvis en liten promenad med hjärtat men räknar inte den då det aldrig blir samma tempo som när jag går ensam.

Totalt för denna veckan:

Promenader:

4 st

23,59 km på 222 min

30 day shred:

3 pass

Jag känner mig ganska så nöjd med veckan som gått.

Klev upp på vågen imorse och såg 69,7 kg. Alltså - 0,4kg sedan förra veckans vägning. Härligt! Siffrorna rör sig nedåt   4,7 kg ska bort innan första delmålet är nått. Motionen har fungerat bra, det blir ca 4 promenader i veckan runt 5km. Vissa dagar lite kortare, vissa längre. Som jag sagt tidigare så kör jag 30 day shred och det känns som att de övningarna sitter nu också. Kommer inte köra slaviskt varje dag men alla 30 pass ska genomföras. Angående maten så börjar det också falla på plats. Vissa saker måste jag tänka extra på än andra, tex mellanmål, men de senaste dagarna hat det finkat okej. Ett äpple är inte det perfekta mellanmålet men så länge vanan är på väg att hitta sin plats får det vara okej ibland.

Dagens motion

promenad 4 km på 37 min

Nu pass nr 4 med Jillian medan tvättmaskinen går

Efter en halvmils promenad, som avslutades lite snabbare än planerat, blev det pass nr 3 av 30 day shred av Jillian Michaels. Innan promenaden tittade jag ut och himlen var grå och hängde som ett tungt lock, men optimist som man är, gick jag ut på promenaden utan regnkläder. Efter några kilometer kom regndropparna, först som stora krokodiltårar i sakta mak, sedan kom de i en allt snabbare takt, så benen fick öka och väl hemma, så klarnade himlen upp igen. TYPISKT! Men men, 5 km är ändå godkänt tycker jag. När kroppen ändå var varm så drog jag igång det tredje passet av 30 day shred, kändes bra!

Igår blev en vilodag ifrån träning och promenad, efter bara några få timmars sömn och sen en stressig dag på jobbet så blev det en slöar eftermiddag men hjärtat.

Imorgon är det vägning igen. Spännande att se vad det står för siffror på vågen.

//

#promenad#30dayshred#JillianMichaels#vikt#motion

Helgen blev inte riktigt som planerat när hjärtat fick jobba men den blev bra ändå.

I lördags (min syndar dag) lagade jag pepparstekt ryggbiff, potatisgratäng, rödvinsås och bearnaise. Det var verkligen inte helt fel kan jag lova. Till dessert blev det glass, smaken apelsinchoklad, (ni som inte testat den måste testa!) till detta choklad och kolasås.

Motionen under lördagen blev det inte mycket utav, en kort promenad på max 2 (?) km.

Söndagen var verkligen så härlig en ledig söndag kan bli, med fint sensommarväder. Efter en härlig helgfrukost med bakeoff fralla och frukt i lugn och ro, tog jag en promenad på 5,22 km på 50 min. Efter promenaden och lite hemmafix svettades jag igenom det första träningspasset av Jillian Michaels "30 day shred". Det kändes OCH känns i vissa delar av kroppen idag också i form av härlig tränigsvärk. 30 day shred går ut på att man under 30 dagar tränar ca 20 min varje dag. Det finns tre olika nivåer som man tränar i tio dagar var innan man byter till nästa nivå. Träningen är så kallad cirkelträning där varje cirkel består av 2 min kondition, 3 min styrka och 1 min mage.

Idag blev det också promenad efter frukost, har kommit på att jag mår bättre och orkar gå längre efter frukost än innan. 7,10 km på 1h 8min. Sedan var det dags för träningspass nr TVÅ med Jillian, kändes lite tugnt att dra fram hantlarna när axlarna redan var lite ömma från gårdagens träning. Men va f*n! Här ska kämpas! Även om jag inte får några synbara muskler med mina 1,25 kg hantlar så kommer jag förhoppnigsvis känna skillnad. Det kommer troligtvis bli någon dag som missas med träningen men då är det bara att ta vid där jag slutade, jag kommer alltså inte hoppa över något av de trettio passen.

Ikväll är det jobb till kl 23 som gäller, sedan hem och sova för att vara tillbaka på jobbet kl 7 imorgon bitti igen, åh vad jag älskar sånna här pass... Ska försöka sätta klockan tidigare imorgon för att hinna med dagens pass med Jillian, efter jobbet är det nog någon som är mör efter alldeles få timmars sömn samt en tisdags förmiddag på jobbet.

Nähä dags för jobb nu!

Startade dagen med en härlig morgonpromenad på 30 min, hungern började påminna om att det var dags för frukost så det blev inte så långt idag.

Hemma efter promenaden var det dags för vågen. Resultatet visade sig vara 70,1 kg jag hade verkligen hoppats på 69 komma någonting. Det hade känts lite bättre, men nu är det som det är och jag vet vad jag har att sträva mot.

Första delmålet är att nå 65 kg, ska alltså ner 5,1 kg innan det målet är nått. Just nu känns det rätt långt borta men jag ska ligga i. Promenera mera, verkligen fokusera! Aldrig mera över 70 kg! Nästa torstag får vi se vad veckan som kommer har gett för resultat.

Dagens mat:

Frukost ca kl 9:  Frökuse med ost, skinka och paprika. Ett glas juice, ett glas multikvinna brustablett, en skål vaniljyoghurt

Lunch ca kl 12: Kycklingwok med vitkål, paprika, äggnudlar, samt spenat.

Mellis: Blev lite tidigare middag idag, så inget...

Middag ca kl 17: Sallad med isberg, vitkål, rödlök, paprika samt strimlade entrecote.

Senare har jag tänkt en knäcke macka ev med ägg. Måste bli bättre på M E L L A N M Å L! Fattar inte varför det ska vara så hopplöst att planera för det.

// Ciao!